Espace Cardio-Musculation
Exercices de Renforcement
Conçu pour se bâtir un corps de rêve, le cardio et la musculation sont des types d’entraînement combinant l’intensité des séances de cardio avec le renforcement de la tonicité des muscles, pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. L’entraînement cardiovasculaire se concentre sur l’amélioration de l’endurance cardio-respiratoire et de la résistance à un effort soutenu, tandis que la musculation vise à augmenter la masse musculaire et la force. Combinez les deux, et vous obtenez des séances intenses, garanties 100% brûle graisses !
Lorsque vous vous entraînez en salle de fitness, vous pouvez choisir de faire des séances de cardio-musculation pour maximiser vos résultats. Chez Ôzenhit, nos coachs sportifs peuvent vous proposer des programmes d’entraînement de cardio-musculation personnalisés pour répondre à vos objectifs individuels de remise en forme tout en prenant en compte vos antécédants médicaux. Nous utilisons des techniques d’entraînement telles que la surcharge progressive, la variation et l’adaptation pour optimiser vos résultats. La cardio-musculation doit être pratiquée bien conseillée, et nos coachs pourront vous accompagner dès que le besoin s’en fera sentir pour éviter tout risque de blessure.
Bien préparer votre entraînement de cardio-musculation :
Contrairement à d’autres activités proposés chez Ôzenhit, la cardio-musculation nécessite un minimum de planification pour ne pas dépenser votre énergie à perte. Voici les étapes à suivre pour obtenir des résultats rapides et satisfaisants :
- Définir un objectif clair : Avant de commencer votre programme d’entraînement de cardio-musculation, définissez un objectif clair. Perte de graisse, de masse musculaire, amélioration de votre endurance cardiovasculaire, ou augmentation de votre force ? Définissez votre but, et une fois que vous aurez un objectif clair, vous pourrez personnaliser votre programme d’entraînement pour répondre à vos besoins spécifiques.
- Varier les exercices : Il est important de varier les exercices de votre programme d’entraînement de cardio-musculation pour éviter la stagnation, et stimuler la totalité des muscles de votre corps. Vous pouvez par exemple alterner des séances de cardio avec des séances de musculation pour travailler différents groupes musculaires complémentaires.
- Augmenter l’intensité : Pour maximiser les résultats de votre programme d’entraînement de cardio-musculation, augmentez régulièrement – mais avec précautions ! – l’intensité de vos séances d’entraînement. Augmentation de la charge, du nombre de répétitions ou réduction du temps de récupération entre les séries : les variables d’ajustement sont nombreuses pour progresser!
- Brûler les calories : Pour perdre de la graisse, il est crucial de dépenser plus de calories que vous en ingérez ainsi vous atteindrez un pourcentage de graisse corporelle sain. Les exercices de cardio aident à brûler des calories, tandis que la musculation peut vous aider à augmenter votre métabolisme de base pour consommer votre énergie même au repos.
Avantages des
exercices de cardio-musculation
Certes, la pratique de la cardio-musculation demande un investissement un peu plus soutenu dans votre programme d’entretien physique. Mais cette exigence s’accompagne d’une promesse de résultats fulgurants si pratiqué dans le bon cadre :
Augmentation de la masse musculaire :
Les exercices de musculation peuvent aider à augmenter la masse musculaire et la force, menant à des performances physiques et à une confiance en soi décuplées.
Perte de graisse :
Les exercices de cardio sont des brûleurs de calories reconnus, et un formidable allié dans la quête de la fonte de la graisse corporelle. Deux atouts essentiels pour grandement contribuer à votre santé globale !
Amélioration de l'endurance cardiovasculaire :
redécouvrez votre capacité cardiovasculaire, et sentez vous plus énergique au quotidien à la salle comme dans votre vie !
Amélioration de la santé mentale
diminuez votre exposition au stress et à l’anxiété, et boostez votre humeur et votre confiance en vous-même.
Les exercices de Cardio-musculation pratiqués en salle à Ôzenhit
Les séances d'entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training) :
Les séances d’entraînement HIIT alternent des périodes d’efforts intenses avec des périodes de récupération. L’exercice le plus à-même de brûler rapidement des calories et à augmenter l’endurance cardiovasculaire.
Les séances d'entraînement spécifique musculation :
créer des focus sur la masse musculaire, et dotez-vous d’une meilleure résistance aux séquences orientées sur la force lors de vos entraînements.
Les séances d'entraînement spécifique cardio :
en priorisant le cardio sur des blocs d’entraînement dédiés, vous brûlerez des calories pour améliorer la capacité cardiovasculaire. Vous tiendrez ainsi mieux la distance sur vos programmes complets de cardio-musculation.
Les séances d'entraînement fonctionnel :
Les séances d’entraînement fonctionnel se concentrent sur des mouvements fréquemment pratiqués lors de vos activités quotidiennes, ce qui contribuera à améliorer la force, la flexibilité et l’équilibre, mais aussi l’efficacité de vos gestes pour moins de blessures.
Les séances d'entraînement en circuit :
Les séances d’entraînement en circuit alternent des exercices de musculation et de cardio pour créer une séance d’entraînement efficace pour tout le corps. Le programme le plus efficient !
